Kako popraviti rezistenciju na leptin za kontrolu težine, žudnje i još više

Borite li se s kilogramima i imate li problema s držanjem dijete? Žudite za neželjenom hranom, posebno noću? Jesti i nikada se ne osjećati sitima?

Krivo je možda nešto što se naziva rezistencija na leptin!

Sve su to pokazatelji da biste mogli imati problema s leptinom. Leptin je glavni hormon u tijelu koji kontrolira glad i osjećaj sitosti. Leptin se izlučuje masnim (masnim) tkivom, pa je, što je osoba više prekomjerne tjelesne težine, to je viša razina leptina.

Krivac: rezistencija na leptin

Prema Mark & ​​rsquo; s Daily Appleu:

Leptin je hormon osmatrača - čuvar metabolizma masti, nadgledajući koliko energije organizam unosi. On istražuje i održava energetsku ravnotežu u tijelu, a glad regulira kroz tri puta:

  • Suzbijajući učinke neuropeptida Y, snažnog stimulansa hranjenja koji izlučuju hipotalamus i određene crijevne stanice
  • Suzbijajući učinke anandamida, drugog stimulansa hranjenja
  • Promicanjem proizvodnje a-MSH, sredstva za suzbijanje apetita

Također je izravno vezan za razinu inzulina. Mnogi su ljudi danas otporni na leptin i mnogi su zdravstveni problemi povezani s tim problemom. Visoke razine leptina povezane su s povišenim krvnim tlakom, pretilošću, srčanim bolestima i moždanim udarom, kao i problemima povezanim s šećerom u krvi.

Visoke razine leptina i prateća rezistencija na leptin također mogu smanjiti plodnost, brže ostarjeti i pridonijeti pretilosti. Ako pokušavate smršavjeti ili poboljšati zdravstveni problem, velika je vjerojatnost da imate rezistenciju na leptin. Ako se ne možete držati zdravstvenih promjena, velika je vjerojatnost da imate rezistenciju na leptin.



Drugim riječima, ako želite napraviti trajne zdravstvene promjene ili izgubiti kilograme i zadržati ih dalje, morate popraviti leptin. Dobra vijest je: ako ste u prošlosti zakazali u dijeti ili zdravstvenim promjenama, to je bilo vjerojatno zato što niste uspjeli regulirati razinu leptina i to vam može pomoći da konačno napravite trajne promjene.

Otpornost na leptin i s njim povezani problemi složeni su problem koji uključuje endokrini sustav, a njihovo poništavanje zahtijeva više od jednostavnog ograničenja kalorija ili snage volje.

Leptin koji stimulira hranu i čimbenike životnog stila

Kao i kod svih hormonskih problema, rezistencija na leptin složeno je pitanje bez posebnog uzroka, ali postoje mnogi čimbenici koji mogu negativno utjecati na razinu leptina, uključujući:

  • Konzumacija fruktoze (posebno u oblicima poput kukuruznog sirupa s visokom fruktozom)
  • Visoka razina stresa
  • Potrošnja puno jednostavnih ugljikohidrata
  • Nedostatak sna
  • Visoke razine inzulina (ovdje je začarani krug)
  • Prejedanje
  • Previše vježbanja, pogotovo ako su vam hormoni već oštećeni
  • Potrošnja žitarica i lektina

Leptin je hormon sitosti koji proizvode masne stanice, pa bi se činilo logičnim da oni s više masnih stanica proizvode više leptina, što bi signaliziralo tijelu da jede manje hrane, a težina bi se normalizirala. Ova pretjerano pojednostavljena ideja sjajna je u teoriji, ali se ne događa uvijek, posebno kod onih s oštećenim metabolizmom ili endokrinim problemima (što uključuje većinu ljudi s prekomjernom težinom).

Prema ovom članku:

Problem nije u proizvodnji leptina, već studije pokazuju da većina osoba s prekomjernom tjelesnom težinom koje imaju poteškoće s gubitkom kilograma imaju rezistenciju na leptin, gdje leptin nije u stanju proizvesti svoje normalne učinke kako bi potaknuo gubitak težine. Ova rezistencija na leptin osjeća se kao izgladnjivanje, pa se aktivira više mehanizama za povećanje zaliha masnog tkiva, umjesto da sagorijeva višak masnih zaliha. Otpornost na leptin također potiče stvaranje obrnutog T3, koji blokira učinke hormona štitnjače na metabolizam (razmotreno u nastavku).

Dakle, osoba jede višak hrane, ali tijelo misli da gladuje i govori joj da jede više. lako je vidjeti kako bi ovaj ciklus mogao pridonijeti debljanju!

Kako popraviti rezistenciju na leptin

Kao što sam rekao, ovo je složen problem, ali ne i nepovratan. Dobra vijest je da se brzo osjećate bolje nakon što je pod kontrolom.

Ukratko, faktori koji se ne mogu pregovarati koji će pomoći poboljšati odgovor na leptin su:

  • Recite ne šećeru.Jedite malo ili nimalo jednostavnih škroba, rafinirane hrane, šećera i fruktoze. Umjesto toga jedite kvalitetne ugljikohidrate iz povrća.
  • Unesite dovoljno proteina i masti.Konzumiranje velike količine bjelančevina i zdravih masnoća prvo ujutro, što prije nakon buđenja. To potiče sitost i daje tijelu građevne blokove za stvaranje hormona. Moja ideja je velika kvrga s 2-3 jaja, povrćem i mesom zaostalim od noći kuhane u kokosovom ulju.
  • Redovito spavajte.Ovaj je korak možda važniji od svih ostalih zajedno. (Da, stvarno!) Budite u krevetu do 10 (bez izgovora) i optimizirajte svoj san!
  • Provodite vrijeme u prirodi.Izlazite vani tijekom dana, po mogućnosti bosi na zemlju, usred dnevnog sunca s malo kože. Evo i zašto.
  • nemojte SMRKATI !!!Kada neprestano jedete, čak i male količine, tijekom dana održava jetru radnom i ne daje pauzu hormonima. Pokušajte razmjestiti obroke u razmaku od najmanje 4 sata i ne jedite barem 4 sata prije spavanja. To uključuje pića s kalorijama, ali biljni čajevi, voda, kava ili čaj bez vrhnja ili šećera su u redu. Za kreativne načine kako to učiniti čak i kao zaposlena mama pogledajte u ovom postu.
  • isprva nemojte vježbati.Ako ste stvarno otporni na leptin, ovo će biti samo dodatni stres za tijelo. Dopustite da vaše tijelo prvo malo zacijeli, a zatim dodajte u vježbu.
  • Promijenite način vježbanja.Kada vježbate, radite samo sprinteve i dizanje utega. Šetajte ili plivajte ako želite, ali nemojte raditi kardio samo radi kardio-a. to je samo stres na tijelu. Treninzi visokog intenziteta i dizanje utega, s druge strane, daju hormonima blagodati vježbanja bez stresa zbog prekomjernog kardio treninga i izvrsni su nakon prvih nekoliko tjedana. Također, vježbajte navečer, a ne ujutro, kako biste podržali razinu hormona.
  • Detoksikacija.Uklonite toksine iz svog života jer su to stres za vaše tijelo. Riješite se prerađene hrane, komercijalnih dezodoransa (umjesto njih napravite vlastiti) i prijeđite na prirodne proizvode za čišćenje. Kako? Napisao sam cijelu knjigu na tu temu s lako slijedivim načinom detoksikacije i receptima.
  • Povećajte omega-3, niže omega-6.Jedite (ili uzimajte) više omega-3 jedući ribu, meso s travom ili chia sjemenke) i smanjite potrošnju omega-6 (biljna ulja, konvencionalno meso, žitarice, itd.) Da biste smanjili upalu i pomogli u podršci zdravom leptinu razinama.

Kako djeluje leptinski hormon

Ako želite znati više, evo sjajnog videozapisa koji objašnjava više o kaskadi leptinskog hormona i kako on utječe na vaše zdravlje. Također pogledajte dodatne resurse na kraju posta.

Dodatno čitanje

Dr. Jack Kruse (neurokirurg) i Stephan Guyenet (istraživač pretilosti) detaljno su napisali o uzrocima neravnoteže leptina i načinima da se to preokrene. Toplo preporučujem ove izvore za više informacija o njihovim metodama ispravljanja rezistencije na leptin:

  • Promjena zadane vrijednosti tijela
  • Čimbenici koji utječu na Leptin
  • Recept za dr. Kruse's Leptin
  • KnjigaOvladavanje Leptinomtakođer ima mnogo detaljnijih objašnjenja i prijedloga

Imate li bilo koji od ovih problema? Mislite da je leptin borba za vas? Isprobajte ovo i javite mi kako to ide!

Ne možete izgubiti kilograme i žudjeti za hranom? Vaš Leptin bi mogao biti isključen! Ovaj glavni hormon utječe na ravnotežu ostalih hormona i cjelokupno zdravlje.