Izađite na zdravstveni izazov “Mama Wellness”!

Borite li se da napravite sve promjene za koje znate da biste trebali napraviti za svoje zdravlje?


Tražite odgovore kako biste poboljšali svoje zdravlje, ali ne znate li odakle početi? Trebate samo malo ohrabrenja na svom zdravstvenom putu?

Dobrodošli u 30-dnevni Mama Wellness Health Challenge!

Na zahtjev nekoliko mojih čitatelja i kako bih vam olakšao prijelaz nego što je bio moj, pripremio sam 30-dnevni izazov da vam ponudim podršku, recepte i darivanja! Ako ste čekali izgovor da pokušate osloboditi žitarice ili odbaciti šećer, sada je vaša prilika. Molim vas, pridružite mi se na 30 dana, kako bih probao živjeti bez žitarica. Vaše će vam zdravlje zahvaliti, a ako vam se to ne sviđa, uvijek se možete vratiti starom načinu prehrane. Što imaš izgubiti? Kako bih olakšao prijelaz i osigurao da se bavimo svim aspektima zdravlja, izazov sam podijelio na Mini Challenges.


Izgradite čvrstu hranjivu podlogu

Je li netko iznenađen? Mnogi od vas su možda već solidni na ovom području, ali znam da je ovo velika borba za mnoge ljude! Ako je vaša prehrana već presvučena željezom, ponudite nekoliko savjeta i ohrabrenja onima koji se trude napraviti promjenu u komentarima u nastavku.

Osnove prehrane

Prehrana može imati ogroman utjecaj na cjelokupno zdravlje i bit će velik dio žarišta izazova. Ako ste neko vrijeme čitatelj Innsbrucka, znate da nisam ljubitelj žitarica, šećera i škroba i preporučujete njihovo uklanjanje iz prehrane. Naravno, samo ako pazite na odgovarajuću prehranu iz proteina, masti i povrća. Neke su namirnice, poput graha, upitne prirode, pa bih im za vrijeme trajanja izazova predložio i njihovo uklanjanje! Druge su, poput biljnih ulja, margarina i drugih frankenfasta, otrovne i treba ih u potpunosti izbjegavati, izazov ili ne!

Mini izazov # 1 Iz svoje prehrane izbacite žitarice, šećere, krumpir, grah i svu prerađenu hranu te se usredotočite na maksimalnu prehranu od mesa, povrća, zdravih masti (kokos, masline, kokosovo ulje, maslinovo ulje, loj, mast, maslac , neprerađena krema itd.) i voće.

Svatko ulazi u izazov iz različitih razloga, ali ako vam je jedan od ciljeva smršaviti ili poboljšati tjelesnu građu, razmislite o drastičnom smanjenju unosa ugljikohidrata. Ako je gubitak kilograma ozbiljan cilj, to će značiti da ta jutarnja zdjela zobene kaše ili krumpirove salate na ručku nije gotova. Da bude jednostavnije, samo uzmite ugljikohidrate iz povrća (minus krumpir) i bit ćete dobro! Jedna iznimka, ako se borite s niskim udjelom štitnjače, nemojte predugo ispuštati ugljikohidrate, jer to može stresirati štitnjaču, samo pripazite da ugljikohidrate unosite iz zdrave hrane poput slatkog krumpira, zimskog tikvica, voća i pekarska roba bez žitarica! [Napomena: Neki ljudi imaju “ ugljikohidratnu gripu ” kako se njihovo tijelo prilagođava da nema stalno dostupan tok glukoze. To je privremeno, ali prvih par tjedana može biti neugodno. Pogledajte ova dva posta dr. Michaela Eadesa kako biste olakšali prijelaz Savjeti za pokretanje dijela I s niskim udjelom ugljikohidrata i Savjeti za pokretanje dijela II s malim udjelom ugljikohidrata




U sljedećih ćemo nekoliko tjedana pozabaviti se nekim specifičnostima koje vam mogu pomoći u postizanju vaših individualnih ciljeva (dodaci, vrsta vježbanja itd.), Ali prehrana je najvažniji čimbenik, a svi drugi čimbenici ne mogu popraviti lošu situaciju dijeta!

Jeste li u?

Izazivam vas da napravite ove male korake sljedećih 30 dana! Radujem se vašem napretku.

Ovaj je izazov osmišljen kako bi vam pomogao poboljšati zdravlje i ostati motiviran 30 dana. Neću policijski voditi smjernice niti ću išta poduzeti kako bih osigurao da ih slijediš … vi ste u sustavu časti.

Više resursa koji će vam pomoći tijekom izazova dostupno je na mojim stranicama Resursi i wellness 101.


Pa … jesi li za izazov? Svratite i predstavite se u komentarima u nastavku i recite nam koji su vaši specifični ciljevi.

Jeste li se ikad mučili držati se zdravog načina prehrane i života iako znate da biste trebali?

Padnuti na iskušenja kolača, tijesta i krumpira, čipsa, unatoč odluci da se hranite zdravije?

Znate li da biste trebali prestati koristiti otrovne kemikalije, ali ne znate od čega početi?


Razumijete blagodati vježbanja, ali imate problema s tim dok se zapravo bavite?

Trebate početi kuhati i živjeti zdravije sa svojom obitelji, ali samo ne znati gdje početi?

Mama wellness izazov je za VAS!

Promjena načina života može biti neodoljiva! Moj wellness izazov je ovdje da vam pomogne poboljšati obiteljski životni stil.

Mini izazovi

Svaki od ovih mini izazova može biti fokus tijekom tjedna tijekom prolaska kroz ovaj izazov. Pokušao sam dizajnirati izazove koji će vam pomoći da dječjim koracima pristupite zdravijem načinu života, a da pritom ne provalite.

  1. Jedite pravu hranu - počnite s konzumiranjem hranjivih sastojaka ako već niste i izbjegavajte prerađenu hranu.
  2. Pijte i koristite čistu vodu - Izbjegavajte kemikalije u vodi za piće kvalitetnim filterom za vodu i neutralizirajte kemikalije u vodi za kupanje ili tuširanje.
  3. Udahnite čisti zrak
  4. Vježbajte
  5. Smanjiti stres
  6. Spavati
  7. Izbjegavajte toksine

Započni sada!

Odmah se posvetite zdravom životu sljedećih 30 dana. Wellness način života osmišljen je kao zdrav životni stil koji je zapravo izvediv, čak i s djecom, putovanjima ili zdravstvenim izazovima.

Započnite odmah obvezujući se poboljšati zdravlje svoje obitelji za sljedećih mjesec dana. nemojte čekati do ponedjeljka ujutro, nemojte čekati dok ne završite Doritos u kabinetu … Započni sada!

Evo nekoliko besplatnih ispisa za brzu uporabu:

  • Hrana koju treba izbjegavati
  • Hrana koju treba jesti umjereno
  • Hrana za slobodnu konzumaciju

Također možete pogledati moju stranicu Start ovdje kako biste pronašli pregled korisnih članaka i moju stranicu Resursi za stvarnu hranu i prirodne životne resurse. Ako ste za to, također pokrenite Wellness Journal sa svojim ciljevima i uzmite “ Prije ” slika da budete odgovorni!

POSEBNA NAPOMENA:Innsbruck Challenge usredotočen je na izbjegavanje žitarica, šećera, kemikalija, aditiva za hranu i pesticida tijekom 30 dana. Ako ste imunološki ugroženi ili imate autoimunu bolest, možete razmisliti i o odricanju od mliječnih proizvoda, noćurka i jaja kako biste testirali reakcije na njih. Moj 30-dnevni plan automatskog resetiranja sadrži detalje o ovom protokolu.

Obvežite se zdravoj prehrani 30 dana

Počnite odmah i uložite 100% napora tijekom jednog mjeseca & hellip ;. Ovdje sam da vam pomognem i postoji sjajna zajednica koja će vas podržati! Koji je bolji poticaj od poboljšanog zdravlja, više energije, povećanog libida i gubitka kilograma?

Svatko treba malo motivacije da postane zdrav. Zbog toga sam odlučio stvoriti ovaj 9-dnevni izazov. To će vam dati motivaciju i korake za pokretanje vašeg wellness putovanja.

Budući da svi koji ulaze u izazov imaju različite ciljeve, fokus će biti trostruki: poboljšanje prehrane, primjereno vježbanje i prirodniji život korištenjem prirodnih proizvoda za čišćenje i osobnu njegu. Ti igra? Evo specifičnosti!

Mama wellness izazov za bolje zdravlje

Prehrana može imati ogroman utjecaj na cjelokupno zdravlje i bit će velik dio žarišta izazova. Ako ste neko vrijeme čitatelj Innsbrucka, znate da nisam ljubitelj žitarica, šećera i škroba i preporučujete njihovo uklanjanje iz prehrane. Naravno, samo ako pazite na odgovarajuću prehranu od bjelančevina, masti i povrća.

Neke su namirnice, poput graha, upitne prirode, pa bih im za vrijeme trajanja izazova predložio i njihovo uklanjanje! Druge su, poput biljnih ulja, margarina i drugih frankenfasta, otrovne i treba ih u potpunosti izbjegavati, izazov ili ne!

Mini izazov 1: Izrežite prerađenu hranu

Iz svoje prehrane izbacite žitarice, šećere, krumpir, grah i svu prerađenu hranu i usredotočite se na maksimalnu prehranu od mesa, povrća, zdravih masnoća (kokos, masline, kokosovo ulje, maslinovo ulje, loj, svinjska mast, maslac, neprerađena krema, itd.) i neko voće.

Svatko ulazi u izazov iz različitih razloga, ali ako vam je jedan od ciljeva smršaviti ili poboljšati tjelesnu građu, razmislite o drastičnom smanjenju unosa ugljikohidrata. To je posebno važno za one koji pokušavaju izgubiti puno kilograma ili one koji pate od inzulinske rezistencije ili dijabetesa. Ako je cilj mršavljenje, ciljajte na oko 50 grama ugljikohidrata dnevno i svakako ih držite ispod 100 grama.

Ako je gubitak kilograma ozbiljan cilj, to će značiti da ta jutarnja zdjela zobene kaše ili krumpirove salate na ručku nije gotova. Da bude jednostavnije, samo uzmite ugljikohidrate iz povrća (minus krumpir) i bit ćete dobro!

(Napomena: Neki ljudi osjećaju 'b ugljikohidratnu gripu', jer se njihovo tijelo prilagođava tako da nema stalno dostupan tok glukoze. To je privremeno, ali može biti neugodno prvih nekoliko tjedana. Pogledajte ova dva posta dr. Michaela Eades koji će vam olakšati prijelaz:

Savjeti za pokretanje dijela I s malo ugljikohidrata i Savjeti za pokretanje dijela II s niskim udjelom ugljikohidrata)

Mini izazov 2: Pratite svoju hranu

Pratite i smanjite unos ugljikohidrata

Vodite dnevnik hrane da biste pratili što jedete i koristite program poput FitDay.com koji vam daje točnu predodžbu o tome koliko zapravo jedete proteina, masti i ugljikohidrata. Svaki put kad počnem povećavati težinu, ulazim na nekoliko dana u FitDay i shvaćam da jedem puno više ugljikohidrata nego što znam! Ako želite mjerljive rezultate, dajte si mjerljivu predodžbu o unosu hrane!

istina je da svi trebaju različitu hranu u različitim količinama, ali jedna nam stvar svima treba, a mnogi od nas nemaju dovoljno: vode.

Mini izazov 3: Voda

Pij više vode! Za ovaj mjesec riješite se sode, soka, čajeva itd. I pijte više vode (i biljnih čajeva).

Neravnoteža u crijevnim bakterijama može uzrokovati probavne probleme, oslabljen imunitet, probleme s kožom, probleme s kilogramima i još mnogo toga. Konzumacija hrane i pića bogatih probioticima može napraviti veliku razliku, a mnogi ljudi također primjećuju više energije i jasnijeg razmišljanja kada poboljšavaju svoje crijevne bakterije konzumiranjem fermentirane hrane i pića.

Mini izazov 4: Probiotici

Konzumirajte hranu i piće bogate probioticima! Fermentacija hrane i stvaranje profila bogatim kefirom ili sodom kombučom jednostavni su načini za povećanje potrošnje probiotika. Tijekom ovih 30 dana pokušajte dodati (ili povećati) fermentiranu hranu / piće u svoju prehranu.

U svijetu u kojem smo neprestano okruženi hranom i reklamama za hranu, često jedemo tri (ili više) puta dnevno samo zato što se u to vrijeme obično jedu obroci. U društvu u kojem je hrane rijetko kad mnogi zaborave ili zanemaruju stvarni instinkt gladi (a mnogi možda stvarnu glad nisu osjećali godinama).

Sve je više dokaza da samo ne povremeno jedenje (koje se naziva i * dah * posti!) Može poboljšati osjetljivost na inzulin, povećati dugovječnost, smanjiti rizik od bolesti, poboljšati spavanje, pomoći u mršavljenju i još mnogo toga.

Mini izazov 5: Brzo malo

Posti malo (ali to polako!). Pokušajte povremeno preskakati obroke ili barem jesti samo kad ste istinski gladni. Možda biste čak mogli proći i cijeli dan, a da ne jedete! Post zaista može poboljšati zdravlje, ali činite to polako. Svakako se prilagodite zdravijoj prehrani i redovito unosite dovoljno proteina i masnoća prije nego što počnete preskakati obroke.

Dakle, bez obzira je li vam cilj smršavjeti, poboljšati kolesterol, smanjiti rizik od srčanih bolesti, nositi se s dijabetesom ili rezistencijom na inzulin, povećati plodnost, jesti optimalno dok ste trudni ili jednostavno imati više energije i osjećati se bolje & hellip ;. čeka izazov!

Ovaj način prehrane ne slijedi staru prehrambenu piramidu (koja je dala srčanu bolest King Tut-a) ili nove preporuke Moje ploče, koje će vam pomoći da se udebljate i sami obolite od srca, ali mogu vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje i postignete ciljevi. Pokušajte mjesec dana!

Sad, ako vam se ovo čini nekonvencionalno, zamislite kako bi se moglo činiti vašoj obitelji / prijateljima / suradnicima kada im kažete da ne jedete njihovu tjesteninu / krafne / pomfrit / cjelovite žitarice zdrave za srce. Budite spremni braniti svoj novi način prehrane!

Jednom kad hranite hranu, možete dodatno poboljšati svoje zdravlje osiguravajući optimalnu tjelovježbu i spavanje i držeći stres pod kontrolom. Ne možete vježbati (ili ne dopunjavati) lošu prehranu, pa prije toga provjerite imate li to u redu, ali ako jeste, usredotočite se na ove druge čimbenike.

Mini izazov 6: Vježba

Vježbajte! Ali ne previše! Svi smo čuli brojne načine na koje vježbanje može poboljšati vaše zdravlje. Pod pretpostavkom da se hranite dobro i imate energije, dodajte malo vježbe u mješavinu. Ne moraju svakodnevno biti sati kardio treninga (a ne bi trebali biti), ali nekoliko minuta vježbanja visokog intenziteta pomoći će vam u održavanju optimalnog zdravlja.

U današnjem svijetu postoji toliko stvari koje mogu pridonijeti stresu! Loša prehrana, premalo (ili previše) vježbanja, nedostatak sna, emocionalne borbe, dugi sati, težak posao, mala djeca … popis se nastavlja. Nažalost, htjeli mi to ili ne, stres u tijelu uzrokuje hormonalnu reakciju koja nije korisna za optimalno zdravlje.

Mini izazov 7: Smanjite stres

OPUSTITI! Samo nemojte dodavati opuštanje svom ionako dugom popisu obveza. ” Neka vam bude odvojeno neko vrijeme bez rokova, TV-a, stresnih ljudi itd. Da biste napravili stvari koje vas opuštaju. Provodite vrijeme s obitelji i prijateljima, molite se, pješačite, plivajte … odvojite vrijeme za ono što vam pomaže da se opustite.

Naravno, možete imati izvrsnu prehranu, vježbati i držati stres pod kontrolom, ali ako ne spavate dovoljno, vaše će zdravlje patiti. Nedostatak sna može poništiti napredak postignut dobrom prehranom i planom vježbanja, a može vas dovesti i u stanje prije dijabetesa. Neki ljudi čak ne mogu izgubiti kilograme ako ne spavaju dovoljno!

Mini izazov 8: Spavanje

Naspavaj se! Većini odraslih treba između 7-9 sati i gotovo svi mi to ne shvatimo. Kako biste bili sigurni da najbolje spavate, odite u krevet do 22 sata, spavajte u potpunom mraku i držite temperaturu ispod 68 stupnjeva. Kao mama novorođenčeta razumijem da je to često lakše reći nego učiniti, ali neka vam to bude prioritet i drijema ako je potrebno.

Mini izazov 9: Živjeti prirodno

Stalno nas bombardiraju kemikalije iz naše opskrbe hranom, proizvoda za osobnu njegu, proizvoda za čišćenje i još mnogo toga. Tijekom ovog izazova nudit ću resurse (i nagrade) koji će vam pomoći da prijeđete na prirodnije proizvode za kuhanje, čišćenje i osobnu njegu.

Pogledajte kozmetičku bazu podataka EWG da biste vidjeli koje kemikalije možda vrebaju u vašem kućanstvu i kozmetičkim proizvodima. Zatim pogledajte stranicu Wellness 101 kako biste pronašli nekoliko recepata za jednostavne, prirodne alternative uobičajenim proizvodima za kućanstvo.

Ako već nemate zajednicu ili mrežu prijatelja i obitelji koji bi s vama prihvatili izazov, podijelite ljubav i pomozite onima koji vole da poboljšaju svoje zdravlje!

U komentarima mi recite tri akcijska koraka koja ćete poduzeti ovog mjeseca za promjenu zdravlja!

Jeste li u? Što će za vas biti najteži dio izazova? Najlakše?